Ako zvládať stres

Malý návod pre veľké úspechy v rámci pohovorov a dôležitých stretnutí.

O chvíľu to príde. Každým krokom sa blížite do miestnosti, kde vás čaká potenciálny budúci šéf a niekto z vedenia firmy. Nechcete to pokašľať, záleží vám na tom, aby ste ukázali, že na pozíciu máte, ale tlak je enormný. Mení sa vám hlas, chladnú ruky, v hlave stres a nervozita. Vôbec tomu nerozumiete. Veď ešte včera ste na rodinnom stretnutí žoviálne mávali rukami a hádzali do éteru jeden vtip za druhým. Kam zmizol ten nebojácny „čávo“? Prichádzate k dverám. Cítite, že sa zmenšujete nielen vy, ale aj váš oblek. Už nie je cesty späť. Preto počúvajte nasledujúce rady odborníčky na reč tela. Za kropajami nášho potu je zmena chémie nášho tela   

Dve minúty rastu

S modelovou situáciou z úvodu v rôznych prevedeniach máme zrejme skúsenosť mnohí. Podľa odborníčky na reč tela Moniky Stehlíkovej si musí človek uvedomiť, že sa mu pôsobením stresu v tele zmenila chémia. „Človek má strach, takže sa mu mení chémia tela. Mení sa mu tak, že sa mu vnútro rozochvieva a núti ho v reči tela, aby sa začal zmenšovať, scvrkávať, ťažko sa mu dýcha,“ uviedla. Odborníčka preto odporúča nasledovné: „Začnite proti tomuto smeru dovnútra ísť smerom von a podporte chémiu tela, ktorá vám prinesie sebavedomie,“ dodala. Ide o pozíciu moci: otvorený hrudník a pevné nohy, vzpriamené telo, hlava, ktorá sa ťahá smerom hore. „Telo sa proste nesmie krčiť, ale naopak, malo by začať rásť. Ak v tejto pozícii rastu človek vydrží a precíti ju počas dvoch minút, začne mu v tele stúpať testosterón a výrazne klesať kortizol,“ vysvetľuje techniku zvládania stresu odborníčka. Testosterón človeka podporí a on bude sebavedomý, bude sa mu lepšie dýchať aj stáť a bude pôsobiť omnoho presvedčivejšie.  

Nechcete to pokašľať, záleží vám na tom, aby ste ukázali, že na pozíciu máte, ale tlak je enormný.   

Koncentrácia na dýchanie

Druhým spôsobom, ako vyjsť zo stresovej situácie, je podľa Stehlíkovej upriamenie pozornosti na dýchanie. „Táto technika je pre typy pokojnejšie a hĺbavejšie, takže im vlastne stačí vložiť plnú pozornosť a všetky myšlienky do nádychu a potom všetku pozornosť do výdychu niekoľkokrát a dovoliť, aby ten výdych bol dlhší,“ vysvetlila. Ako ďalej popisuje túto techniku, nie je potrebné dlhší výdych rátať. Plná pozornosť má na začiatku smerovať do nádychu. Ak človek vládze, môže dych na chvíľu zadržať. A potom nasleduje plná pozornosť do výdychu, ktorý končí akoby „dodýchavaním“. Túto techniku je vhodné zopakovať päť až desaťkrát a najlepšie je spojiť obidve techniky dokopy. Tak čo, otvárajú sa vám dvere pred pohovorom lepšie? Život je predsa na stresovanie prikrátky. Ale našťastie aj dosť dlhý na to, aby sme to pochopili.

Galéria obrázkov