Ponorte sa do lesa

Máte pocit, že sa na obrazovku počítača nedokážete pozerať už ani o minútu dlhšie? Chcete si natiahnuť nohy, ale prechádzka po meste vo vás vyvoláva nepríjemné pocity? Skúste sa ponoriť do lesa.

Čerstvý vzduch, šum padajúceho lístia, vôňa miazgy, slnečné svetlo presvitajúce cez koruny listov – to všetko nám navodzuje príjemné pocity, zmierňuje stres a rozjasňuje myseľ. Atmosféra lesa pôsobí blahodarne na celý ľudský organizmus. Nie je to len odvážne tvrdenie, účinkom prírody na človeka sa venovalo obrovské množstvo vedeckých štúdií a filozofií. Japonskí vedci na základe vedomej prechádzky v lese dokonca vytvorili terapiu – šinrin-joku. 

Divadlo farieb a symetrické prírodné vzory dokážu človeka potešiť rovnako. Okrem toho môžete stále zatvoriť očI a vnímať svoje okolie pomocou sluchu.

LESNÝ KÚPEĽ ZMYSLOV

Nejde o obyčajnú prechádzku. Podmienkou šinrin-joku – praktiky, ktorá sa už pred pandémiou stala trendom medzi americkými vrcholovými manažérmi – je vedomý a meditatívny ponor do lesného prostredia, doslovné nasávanie jeho atmosféry. Vyžaduje si zapojenie všetkých piatich zmyslov. Začnime zrakom. Je všeobecne známe, že zelená farba upokojuje. Ak sa vydáte do lesa v septembri, vaše oči si oddýchnu už len pri pohľade na zelené koruny stromov. Ani neskoršie jesenné obdobie vás však neoberie o zážitok z meditácie. Divadlo farieb a symetrické prírodné vzory dokážu človeka potešiť rovnako. Okrem toho môžete stále zatvoriť oči a vnímať svoje okolie pomocou sluchu. Nemenný šum blízkeho potoka znižuje hladinu stresu, iné lesné zvuky zas podnecujú predstavivosť. Keď sa zastavíte a zhlboka sa nadýchnete, môžete si vychutnať prírodnú aromaterapiu. Japonskí vedci veria, že vôňa lesa dokáže znižovať krvný tlak. Stúpenci barefootu zase tvrdia, že kráčanie naboso po prírodnom povrchu spevňuje svalstvo, ktoré v topánkach tak dôsledne nepoužívame, okrem toho zlepšuje spánok a podporuje krvný obeh. A čo chuť? Samozrejme, nenabádame vás žuť kôru stromov ani ušliapanú trávu. Jeseň je však bohatá na mnohé lesné plody – od šípok a trniek cez jedlé gaštany až po nepreberné množstvo húb. Stačí len vedieť, kde ich nájsť. 

Prechádzka lesom je vysoko subjektívna záležitosť. Jej benefity sú však zdokumentované objektívnymi štúdiami. Výsledky skúmania z roku 2011 preukázali, že ľudia, ktorí sa prechádzajú po lese, síce vynaložia to isté fyzické úsilie ako mestskí chodci, lesné prostredie však prispieva k značnému zníženiu krvného tlaku a stresových hormónov. Minuloročná štúdia v časopise International Journal of Mental Health and Addiction dokázala, že stačí, ak „nasávaniu atmosféry lesa“ venujete pravidelných pätnásť minút a po chvíli spozorujete zlepšenie úzkostných či depresívnych stavov. 

KROK ZA KROKOM 

Nemôže to byť predsa také jednoduché, vravíte si... A čiastočne máte pravdu. Nestačí totiž len vbehnúť do lesa a očakávať, že všetky problémy zoskočia z vašich pliec a rozutekajú sa po horách samy od seba. Pri meditácii v prírode by ste mali dodržiavať niekoľko zásad:

1. Mobil, foťák či akékoľvek iné zariadenie, ktoré by vás mohlo rozptyľovať, nechajte doma alebo v zamknutom aute.

2. Prechádzajte sa bez akýchkoľvek očakávaní a cieľa. Nechajte nohy, nech vás zavedú, kam chcú.

3. Občas sa zastavte a prizrite sa niečomu, čo zaujalo vašu pozornosť, prípadne sa zhlboka nadýchnite.

4. Nájdite si pohodlné miesto a usaďte sa, nechajte svet plynúť. Staňte sa jeho pozorovateľom.

5. Užívajte si lesné ticho a sami nevydávajte veľa zvuku. Hluk prenechajte mestu. Ak ste sa na prechádzku vybrali v skupine, porozprávajte sa až po meditácii.

Galéria obrázkov